"Умеренно и своевременно занимающийся физическими
упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении,
направленном на устранение болезни."
Авиценна (Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Сина)
В этом посте я выкладываю простые упражнения, которые входят в комплекс моей утренней зарядки.
Я рекомендую начинать занятия с минимального количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
В свое время я начинала с 3-5 повторений. В настоящее время количество каждого упражнения составляет от 21 до 111. Всего на зарядку у меня уходит 30 минут.
Итак, начнем по-порядку:
1.
вращение в суставах рук по часовой и против часовой стрелки: разминаем лучезапястные, локтевые и плечевые суставы. Работаем двумя руками одновременно.
2.
Вращение головой (движение в виде лодочки от одного плеча до другого медленно, плавно слева-направо и обратно, сначала спереди, затем запрокидываем голову назад и выполняем те же упражнения сзади). На последних 2 фото - наклоны туловища влево и вправо, руку тянем в противоположную сторону).
3.
Вращения туловища прерывистые назад - вправо - вперед - влево -назад и т.д.
4.
вращения туловища медленные, руки подняты вверх (как будто вращаем обруч). На последних 2 фото - наклоны туловища назад и вперед.
5.
работаем с гантелями: сгибаем руки в локтевых суставах сначала от себя вперед и возвращаем к плечам, затем в разные стороны и возвращаем к плечам.
6.
руки с гантелями за голову, затем выпрямляем над головой.
7.
вытягиваем попеременно правую руку и левую ногу, левую руку и правую ногу, почувствуем напряжение мышц.
8.
прогибаем спину сначала вверх (верблюд), затем максимально вниз (кошка).
9.
укрепляем мышцы плечевого пояса: ноги согнуты в коленях и скрещены, делаем отжимания от пола.
10.
на верхних фото - наклоны то к левой, то к правой ноге;
на нижнем левом фото - вытянуться на полу, сделать глубокий вдох и полный выдох, на следующем глубоком вдохе максимально растянуть себя, вытягивая руки и ноги так, чтобы почувствовать напряжение. Считаем до 10 и выдыхаем. На фото справа внизу - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Делаем сгибания туловища вперед к коленям, руки при этом тоже тянем к коленям. Качаем пресс.
Эти простые упражнения способствуют укреплению всех мышц организма и обладают оздоравливающим действием.
На сегодня это все. Удачных Вам тренировок!
