Мы живём не для того, чтобы есть,
а едим для того, чтобы жить
Сократ
Сегодня, по просьбе моей знакомой по сети Интернет Натальи Погосовой я решила опубликовать меню одного моего дня.
Итак, с чего начинается любой прием пищи для меня?
Вот с этих очень важных атрибутов:
 |
| размер в данном случае имеет значение: диаметр самого большого салатника - 13 см, среднего - 10 см и маленького - 7 см; кухонные весы |
И, конечно же, моя любимая программа Myfitnesspal в телефоне, без которой я, как без рук.
И еще мой тамагочи, который вовремя мне напоминает, когда надо пить воду, присылает мне мотивирующие высказывания и показывает на графике динамику моего веса. Эта программа - как пинок в мягкое место. Очень удобно!
С этих двух программ в свое время и началось мое похудение.
На завтрак я приготовила греческий салат из того, что оказалось в холодильнике (к сожалению, не нашлось зелени) и сварила овсяную кашу на воде.
Размер одной порции салата -276 г., размер порции каши - 130 г. Всего в калориях получилось 382 ккал.
Итак, поэтапно:
Завтрак:
 |
| 2 ст.л.овсяных хлопьев и 1 ст.л отрубей |
 |
| Приправа для салатов, зубчик чеснока и соевый соус - 1 ст.л. |
|
|
 |
| 56г. листьев китайского салата, 180г. помидоров, 40г. моцареллы, 1 ст.л.оливкового масла |
 |
| Всего 382 ккал. |
|
Перекус:
 |
| грецкие орехи - 10г, изюм -20 г, апельсин 1/2 - 150г. Итого: 188 ккал. |
|
Обед:
 |
| куриное филе тушеное с луком - 100г, картофель отварной - 66г, салат греческий (как на завтрак) - 146г, огурчики маринованные - 69г. Итого: 287 ккал. | |
|
Ужин:
 |
| кабачки тушеные с морковью и луком - 200г, котлета из 2/3 индейки и 1/3 постной свинины -80г, кусок пирога из слоеного теста с творогом и яблоками - 40г. Итого: 327 ккал. |
|
Всего за день: 1184 ккал.
Это количество ккал находится в рамках моей суточной нормы (не более 1200). Хотя, иногда бывает и чуть больше и чуть меньше, но не более 100 ккал в ту и другую сторону.
Ну, и обязательно вот это:
 |
| 1,5 - 2 литра воды в день |
Теперь о времени приема пищи. Сегодня я встала поздно, и мой первый прием пищи был в 11 часов дня, перекус -в 13.20, обед - в 15 часов, ужин - в 18.30.
Если вечером я захочу кушать, съем пару мандаринов (38ккал) или йогурт (83 ккал) за 2-3 часа до сна:
И буду еще пить воду, так как до ежедневной нормы еще не дотянула.
Всем приятного аппетита!
Если Вам понравилась эта статья, оставьте свои комментарии ниже.
Обед (в 12.00):
