понедельник, 19 января 2015 г.

Моя утренняя зарядка

"Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни." 
                                                                Авиценна (Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Сина)

В этом посте я выкладываю  простые упражнения, которые входят в комплекс моей утренней зарядки.

Я рекомендую начинать занятия с минимального количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. 

В свое время я начинала с 3-5 повторений. В настоящее время количество каждого упражнения составляет от 21 до 111. Всего на зарядку у меня уходит 30 минут.

Итак, начнем по-порядку:

1.
вращение в суставах рук по часовой и против часовой стрелки: разминаем лучезапястные, локтевые и плечевые суставы. Работаем двумя руками одновременно.

2.
Вращение головой (движение в виде лодочки от одного плеча до другого медленно, плавно слева-направо и обратно,  сначала  спереди, затем запрокидываем голову назад и выполняем те же упражнения сзади). На последних 2 фото - наклоны туловища влево и вправо, руку тянем в противоположную сторону).

3.
Вращения туловища прерывистые назад - вправо - вперед - влево -назад и т.д.

4.
















вращения туловища медленные, руки подняты вверх (как будто вращаем обруч). На последних 2 фото - наклоны туловища назад и вперед.

5.
















работаем с гантелями: сгибаем руки в локтевых суставах сначала от себя вперед и возвращаем к плечам, затем в разные стороны и возвращаем к плечам.

6.

руки с гантелями за голову, затем выпрямляем над головой.


7.
вытягиваем попеременно правую руку и левую ногу, левую руку и правую ногу, почувствуем напряжение мышц.
8.
прогибаем спину сначала вверх (верблюд), затем максимально вниз (кошка).

9.

укрепляем мышцы плечевого пояса: ноги согнуты в коленях и скрещены, делаем отжимания от пола.


10.
на верхних фото - наклоны то к левой, то к правой ноге;
на нижнем левом фото - вытянуться на полу, сделать глубокий вдох и полный выдох, на следующем глубоком вдохе максимально растянуть себя, вытягивая руки и ноги так, чтобы почувствовать напряжение. Считаем до 10 и выдыхаем. На фото справа внизу - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Делаем сгибания туловища вперед к коленям, руки при этом тоже тянем к коленям. Качаем пресс.

Эти простые упражнения способствуют укреплению всех мышц организма и обладают оздоравливающим действием.

На сегодня это все. Удачных Вам тренировок!

3 комментария:

  1. Танюша!5 тебе с +!Сегодня же ...опробую вслед за тобой....Только тебя здесь...не узнать...Волосы что-ли убраны....

    ОтветитьУдалить
  2. Любаша, как всегда, спасибо за высокую оценку! Волосы убираю под повязку на голову, так как при упражнениях неудобно с распущенными, да и при активной нагрузке потеешь.

    ОтветитьУдалить
  3. Сегодня и я прошла 5 км с палками...ведь лет 15 ходила!!!Потом забросила...(дурочка немолодая),сегодня получила массу удовольствия!Солнце,снег и море открытое...так и не замерзло....Зарядку сделаю ближе к вечеру....все уже приготовила....

    ОтветитьУдалить