вторник, 13 января 2015 г.

Меню одного дня моей жизни

                                                  Мы живём не для того, чтобы есть,
                                                   а едим для того, чтобы жить
Сократ

Сегодня, по просьбе моей знакомой по сети Интернет Натальи Погосовой я решила опубликовать меню одного моего дня.
Итак, с чего начинается любой прием пищи для меня?
Вот с этих очень важных атрибутов:
размер в данном случае имеет значение: диаметр самого большого салатника - 13 см, среднего - 10 см и маленького - 7 см; кухонные весы
И, конечно же, моя любимая программа Myfitnesspal в телефоне, без которой я, как без рук.
И еще мой тамагочи, который вовремя мне напоминает, когда надо пить воду, присылает мне мотивирующие высказывания и показывает на графике динамику моего веса. Эта программа - как пинок в мягкое место. Очень удобно!
С этих двух программ в свое время и началось мое похудение.

На завтрак я приготовила греческий салат из того, что оказалось в холодильнике (к сожалению, не нашлось зелени) и сварила овсяную кашу на воде. 
Размер одной порции салата -276 г., размер порции каши - 130 г. Всего в калориях получилось 382 ккал.
Итак, поэтапно: 
                                      Завтрак:

2 ст.л.овсяных хлопьев и 1 ст.л отрубей

Приправа для салатов, зубчик чеснока и соевый соус - 1 ст.л.

56г. листьев китайского салата, 180г. помидоров, 40г. моцареллы, 1 ст.л.оливкового масла


Всего 382 ккал. 
Перекус:

грецкие орехи - 10г, изюм -20 г, апельсин 1/2 - 150г. Итого: 188 ккал.

Обед:
куриное филе тушеное с луком - 100г, картофель отварной - 66г, салат греческий (как на завтрак) - 146г, огурчики маринованные - 69г. Итого: 287 ккал.
Ужин:
кабачки тушеные с морковью и луком - 200г, котлета из 2/3 индейки и 1/3 постной свинины -80г, кусок пирога из слоеного теста с творогом и яблоками - 40г. Итого: 327 ккал.

 Всего за день: 1184 ккал.

Это количество ккал находится в рамках моей суточной нормы (не более 1200). Хотя, иногда бывает и чуть больше и чуть меньше, но не более 100 ккал в ту и другую сторону.
Ну, и обязательно вот это:
 
1,5 - 2 литра  воды в день
Теперь о времени приема пищи. Сегодня я встала поздно, и мой первый прием пищи был в 11 часов дня, перекус -в 13.20, обед - в 15 часов, ужин - в 18.30.

Если вечером я захочу кушать, съем пару мандаринов (38ккал) или йогурт (83 ккал) за  2-3 часа до сна:
 И буду еще пить воду, так как до ежедневной нормы еще не дотянула.

Всем приятного аппетита!

Если Вам понравилась эта статья, оставьте свои комментарии ниже.

5 комментариев:

  1. Танюша!Во-первых хочу тебя поблагодарить-так всё наглядно,красиво..аппетитно...И самое главное-уложилась в кол-во калорий,что очень важно!!!Но..если уж совсем быть строгой...то я бы убрала картошку...мясо и овощи...больше дружат...А картошку-можно было бы...с маринованными огурчиками....пятый прием...где-то...Ну а вообще-МЕЧТА!Мне б так питаться!!!!Спасибо Танюша!

    ОтветитьУдалить
  2. Любаша, за 5 месяцев количество и состав продуктов по калориям уже от зубов отскакивают. Это дело навыка. Я как-то сама примерно прикинула калорийность съеденных за день продуктов, а потом сверила с программой. Не поверишь - ошиблась в 30 ккал! С картошкой с тобой соглашусь, можно и еще на один прием. А в целом продукты все очень доступные и готовятся быстро и несложно.

    ОтветитьУдалить
  3. Танюша!Послезавтра я уезжаю в Таллинн-к своему доброму знакомому психотерапевту...Мой вес -который...ЛИШНИЙ...появился после стресса....у нас в прошлом году-сгорел дом....конечно мы пережили это горе....и уже построили новый дом...но вот...ЕДА стала тогда единственной радостью....и я поняла,что мне необходим психотерапевт-психолог...Ну а ты-у меня появилась в нужном месте и в нужное время....Я совсем не умею считать эти калории ...но думаю ты мне очень поможешь....Вот и меню твое-мне очень даже нДравится!!!!Готовлю себя морально,что ПОРА!!!Ой как ПОРА.начинать питаться ПРАВИЛЬНО и ВКУСНО!Но и конечно же-заниматься спортом....без оного....тоже никуда...Всем этим и захотела поделиться с тобой-именно с ТОБОЙ!!!

    ОтветитьУдалить
  4. Любаша!
    Спасибо за то, что ты мне доверяешь.
    Надеюсь, по приезду из Таллина ты поделишься своими впечатлениями.
    Конечно же, вместе мы сможем победить твои лишние килограммы!
    Я помогу тебе с подсчетом калорий.
    Я очень рада, что ты уже морально готова к переменам! Это самое главное!
    Жду новостей!

    ОтветитьУдалить
  5. Спасибо большое дорогая. Теперь главное соблюдать!!

    ОтветитьУдалить