Здравствуйте, дорогие читатели блога!
С вами на связи снова я, Татьяна Кузьмина.
Сегодня поговорим с вами о ВОДЕ.
Пить или не пить, а если пить, то сколько, чтобы сбросить
вес?
Давайте попробуем разобраться.
С вами на связи снова я, Татьяна Кузьмина.
Сегодня поговорим с вами о ВОДЕ.
Всем известно, что вода – источник жизни.
Мнения диетологов по поводу ежедневного употребления воды людьми с большими значениями индекса массы тела разнятся.
Одни советуют выпивать всем по 2 литра в день, т.к. это помогает вымывать токсины из тканей и заставляет жировые клетки работать.
Другие, наоборот, рекомендуют ограничивать воду, т.к. избыток жидкости в организме ведет к повышению давления и созданию дополнительной нагрузки на сердечно - сосудистую систему.
По научным данным, каждая клеточка нашего организма состоит в среднем от
75% до 94% из воды.
Когда человек зарождается в утробе матери, он на 99% состоит из воды, при рождении - на 90%, а вот в старости воды в организме только 65%, т.е. с ее потерей мы начинаем болеть и стареть.
При потере 8% воды человек впадает в полуобморочное состояние, при потере до 10% - начинаются галлюцинации и остановка сердца, при потере 12% - наступает смерть.
Лишение воды значительно опаснее лишения пищи. Без пищи человек может прожить более месяца, а без воды - только несколько дней.
Аргументы ЗА ВОДУ:
Не содержит калорий:
Вода сама по себе имеет нулевую питательную ценность, при этом организм тратит калории
на процесс всасывания воды, а также для того, чтобы доставить ее к клеткам, включить в обменные процессы и вывести через почки.
«Объемный эффект»:
Вода создает объем в желудке.
Тем, кто хочет снизить вес, диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за 15-30 минут до еды.
Очистка организма:
Вода выводит токсины
(продукты распада жиров).
Избавляет от застоя:
Отек, наряду с ухудшением кровообращения, является основной причиной появления целлюлита.
Стимулирует работу почек:
Больше всего организм усваивает жидкости из минеральной воды без газа, зеленого или травяного чая, свежевыжатых соков (230 мл жидкости из 250 мл сока).
Для
сравнения: из 250 мл черного чая - 150 мл жидкости, из 250 мл алкоголя (пиво, вино) - всего 90 мл
жидкости.
Кофе – сильный мочегонный напиток, после него вы теряете больше жидкости, чем получаете с ним.
Несколько правил:
• Вода должна быть теплой, желательно комнатной температуры;
• Иногда стакан ледяной воды не повредит: стресс от холодного заставит внутренние органы работать на полную мощность. Чтобы согреть и переварить воду, организму придется потратить около 200 ккал, столько же сжигается за час шопинга;
• воду нужно пить небольшими глотками за полчаса до еды или за час после еды;
• приучать организм к норме потребления воды нужно постепенно, начинайте с 500 мл, затем увеличивайте постепенно до 1.5-2 -х литров в день.
Питьевой режим в обычные дни.
Основное правило:
Хотите похудеть - пейте воду до еды!
Рассчитать суточную норму употребления жидкости можно по формуле: 30 грамм х собственный вес (например, 0,03 х 50 кг = 1,5 литра воды в день).
Вы рискуете набрать лишние килограммы если:
- пьете воду во время еды;
- прихлебываете воду, при этом вы глотаете в 10 раз больше воздуха, чем обычно. Это может вызывать урчание и вздутие живота, боль в области обоих подреберьев, дополнительно увеличить объем талии;
- пьете воду после еды, тем самым увеличиваете объем желудка.
Основное правило:
Пить не менее 2 литров жидкости, а лучше увеличить обычное количество на 2-3 стакана.
Важно употреблять воду отдельно от приема пищи.
Бывает, что жажду в жаркие дни трудно утолить пресной водой, т.к. при сильном потоотделении организм теряет не только воду, но и минеральные соли.
Что делать?
· Выпить стакан воды, если через 10-15 минут жажда не прошла, прополощите рот подсоленной водой.
· Пить свежезаваренный горячий зеленый чай.
· Лучшее российское средство – клюквенный морс!
Питьевой режим в спортивные дни:
· Выпейте чай или свежевыжатый сок за 1,5-2 часа до тренировки.
· За несколько минут до начала тренировки сделайте несколько глотков воды, чтобы промочить горло.
· Спортивные врачи рекомендуют делать пару глотков в течение каждых 5-7 минут тренировки.
На сегодня это все!
До новых встреч!
Комментариев нет:
Отправить комментарий