четверг, 15 января 2015 г.

Нормальный вес - ничего лишнего

                                                      Мы, женщины, набираем вес потому,   
                 что накопленные с годами-знания, опыт, мудрость -
                                        не умещаются в нашей голове
                            и начинают распределяться по всему телу!

В этом посте поговорим с Вами о том, что такое нормальный вес и что нужно делать, чтобы его добиться.

1миллиард жителей Земли питаются неправильно: испытывают дефицит питательных веществ на фоне переизбытка килокалорий.

Для определения нормального веса необходимо знать Ваш индекс массы тела (ИМТ). В медицине его называют индексом Кетле:
                                                     2
                               ИМТ   =  М:Р  , где 

М -масса в кг, Р - рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, при массе в 80 кг и росте 170 см расчет будет следующий:
                                        2
                ИМТ =  80:1,7  = 80:2, 89 = 27,7.

Используя эту формулу, Вы можете самостоятельно рассчитать свой ИМТ.

По международной классификации нормой является показатель в пределах                                  2
                                      от 18,5 до 24,9 кг/м.

Если этот показатель в пределах от 25 до 29,9 - это говорит об избыточной массе тела; свыше 29, 9 - ожирение.

Различают 3 степени ожирения:
I - ИМТ от 27 до 35
II - ИМТ от 35 до 39,9
III -  ИМТ больше 40

Если возникли трудности с подсчетом ИМТ, Вы можете воспользоваться этой таблицей:

 
Кроме индекса массы тела при определении лишнего веса важны показатели объема талии и бедер.

Для женщин объем талии в норме до 88 см, у мужчин - до 94.
Есть мнение, что объем талии должен составлять половину от роста женщины.
Если окружность талии больше нормы, то у человека развивается висцеральный тип ожирения. Тогда жир начинается откладываться во внутренних органах. При этом страдают сердце, печень, поджелудочная железа, а это создает риск для развития сердечно-сосудистых заболеваний, жирового гепатоза и сахарного диабета. 
  
Программа естественного снижения веса включает:

1. оптимальное питание, так называемое "правильное",
2. физическую активность,
3. употребление витаминов и минералов.

Вот некоторые рекомендации, следуя которым Вы сможете добиться снижения веса:
 
1.Совершайте 30-минутные пешие прогулки каждый день.

2.Ежедневно делайте утреннюю зарядку.

3.Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды комнатной температуры.

4.Старайтесь употреблять суточное количество пищи не менее, чем за 4 приема.

5.Старайтесь завтракать, обедать, перекусывать, ужинать примерно в одно и тоже время.

6.Сократите обычный размер порций, используя маленькую посуду. Воздерждитесь от добавок.

7.Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Во время еды не рекомендуется заниматься чем-то еще (читать книгу, смотреть телевизор, разговаривать и т.д.)

8.Чистите зубы после каждого приема пищи. Это помогает воздержаться от желания что-то еще съесть.

9.Спите минимум 8 часов. Спать ложитесь пораньше.

10.Избегайте любых сладостей, майонезов, чипсов, фруктовых соков с добавлением сахара и газированных напитков.

11.Готовьте пищу на пару, варите, тушите. Исключите жарку и приготовление во фритюре.

12.Ограничьте употребление алкоголя.

13.Думайте позитивно! 




Удачи!

Комментариев нет:

Отправить комментарий