Сегодня я снова делюсь с Вами своим меню одного дня. Ну, и конечно, немного посчитаем...
Итак, сегодня на завтрак:
 | |||
| каша гречневая - 100г, винегрет - 200г, сыр "чечил" - 46г, хлебцы цельнозерновые - 1 шт., кофе без сахара. Итого: 316 ккал. |
 | |
| суп из чечевицы - 250г, 1 кусочек зернового хлеба - 26г. Итого: 212 ккал. |
 | ||
| творог 2% - 43г, сыр "чечил" - 38г, хлебцы цельнозерновые -1 шт, мед - 1 ч.л., зеленый чай. Итого: 197 ккал. |
Ужин:
 | ||
| салат из сельдерея, помидоров, красного перца,зелени - 243г., оливковое масло - 1 ст.л, треска припущенная - 115г. Итого: 264 ккал. |
На четвертый прием :
 |
| Йогурт - 127г, зефир - 18г, яблоко -130г. Итого:236 ккал. |
Всего за день: 1225 ккал.
ну и, конечно, вода -1,5 литра в день.
Приятного аппетита!
Спасибо. если можно еще один день. пожалуйста. ну это очень вкусно и разнообразно. я ничего что зефир вечером? я никогда утром сладкое не хочу. только часов в 18-20
ОтветитьУдалитьНаташа, со временем выложу меню всех 7 дней. Зефир можно есть в любое время, когда захочется, но не позднее 2-3 часов до сна. Это касается и всей остальной пищи. Если Вы будете придерживаться этого рациона, т.е не более 1200 ккал в день (+ - 100 ккал), то Вы точно будете терять вес., при условии: еще выпивать 1,5 литра воды в день и 30 минут зарядка каждый день.
ОтветитьУдалитьда. моей каторгу осталось терпеть 7 дней и я , СПАСИБО ВАМ, куплю себе самые красивые тарелочки и начну. скажите пожалуйста рис, макароны и гречка указаны в таблице калорийности в сухом виде а как посчитать в варенном?
ОтветитьУдалитьНаташа, ответила Вам в личку на фэйсбуке.
ОтветитьУдалить