Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами.
Гиппократ.
В данном посте размещаю еще один вариант меню (вариант 5).
Завтрак (в 9.00):
Каша овсяная на воде - 90г, сыр рикота - 30г, хлебцы цельнозерновые - 2 шт, куриное филе отварное - 50г, свекла отварная - 100г, кофе без сахара. Итого: 235 ккал.
Обед (в 12.00):
Соевое мясо тушеное с луком и морковью - 180г, салат из краснокочанной капусты -90г, рис коричневый отварной - 40г, зеленый чай. Итого: 582 ккал.
Этот прием пищи был разделен поровну на 2 части (одна часть - в 12.00 и вторая часть - в 15.00).
Ужин (в 18.30):
Помидоры черри 96г, творог 5% - 40г, омлет из 2 яиц, хлеб зерновой "Геркулес" - 13г. Итого: 295 ккал.
Перекус:
Биойогурт -127г. Итого: 83 ккал
Всего за день калорийность составила - 1194 ккал.
Обязательно:
Вода питьевая - 1,5 литра в день.
Приятного Вам аппетита и здорового образа жизни!
Гиппократ.
В данном посте размещаю еще один вариант меню (вариант 5).
Завтрак (в 9.00):
Каша овсяная на воде - 90г, сыр рикота - 30г, хлебцы цельнозерновые - 2 шт, куриное филе отварное - 50г, свекла отварная - 100г, кофе без сахара. Итого: 235 ккал.
Обед (в 12.00):
Соевое мясо тушеное с луком и морковью - 180г, салат из краснокочанной капусты -90г, рис коричневый отварной - 40г, зеленый чай. Итого: 582 ккал.
Этот прием пищи был разделен поровну на 2 части (одна часть - в 12.00 и вторая часть - в 15.00).
Ужин (в 18.30):
Перекус:
Биойогурт -127г. Итого: 83 ккал
Всего за день калорийность составила - 1194 ккал.
Обязательно:
Вода питьевая - 1,5 литра в день.
Приятного Вам аппетита и здорового образа жизни!
Как получается ужин так мало калорий если только одно яйцо 159? а у вас их 2 и плюс хлеб где-то 40-55 и творог. черт не считаем
ОтветитьУдалитьТанюша!Ну хоть повторяй за тобой.....тогда и ккал считать не надо....Хотя у тебя тут спрашивают-сомнения берут у Натали....на счет ужина.Ты уж объясни пожалуйста-почему *дебит с кредитом не сходятся*...(хи-хи)...Будем ждать .....А тебе большое спасибо-что всё для нас показываешь и рассказываешь......
ОтветитьУдалитьТанюша!Время отрегулируй...,у меня сейчас в Эстонии 10.35.....значит по московскому-11.35,а то показывает в пост-е(у) 0.40......
ОтветитьУдалитьНаташа, омлет из 2-х яиц - 175 ккал, творог 5 % 40г - 48 ккал, помидоры черри 96 г - 34 ккал, хлеб зерновой "Геркулес" 13 г - 38 ккал. Итого -295 ккал.
ОтветитьУдалитьНаташа, я допустила ошибку в расчетах. Дело в том, что до еды планировала съесть целый кусок хлеба, а в реале съела только 1/2, то есть не 26г, а 13. В расчетах исправляла позже, а в статье эти граммы не убрала. Извините за допущенную ошибку.
Ну вот и разрешился вопрос...хотя разница в несколько маленьких единиц-не столь и важна...Ну опять -таки:для меня лично.....
ОтветитьУдалить